сегодня: 21 сентября, четверг
карта сайта обратная связь расширенный поиск
 искать

Выпуск № 253 от 24 апреля 2007 г.

 
Регистрация Вход
ПЕРВАЯ ПОЛОСА ВЛАСТЬ ПОЛИТИКА РЕГИОНЫ ЖИЗНЬ РЕКЛАМА ПАРТНЁРЫ КОНТАКТЫ ПОДПИСКА
Подписаться на наше издание через Интернет можно на сайте ГП "Пресса" www.presa.ua с помощью сервиса "Подписаться On-line"
Архив

  « Сентябрь 2017 »  
ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  

  Главная / НОВОСТИ СПОРТА / Советы Виктории Посмитной для желающих похудеть

24.04.2007 , № 253 от 24 апреля 2007 г.

Совет №1. Организационный. Помимо желания и решимости похудеть, очень важна самоорганизация. Необходимо завести дневник, куда будете записывать перечень упражнений и свой вес. Работать необходимо на конкретный результат, а не просто на “спорт ради спорта”.

Совет № 2. Неприличный. Результат зависит от вас, от того, подходит ли вам программа, и от личности тренера, то есть насколько он подходит именно вам. Я, например, отказываю в девяноста процентах случаев. Остаются только те, с которыми “есть контакт”. Настоящий инструктор должен знать о своем подопечном все: и как спит, и как кушает, и как, извините,.. какает.

Совет №3. Практический. Тренировка должна длиться 45 мин. — 1 час, но не больше, так как это истощает нервную систему. Прежде всего, нужно научиться правильно дышать и правильно расслабляться. Начинать следует с аэробных упражнений на все группы мышц небольшими утяжелениями. Занятие разбивается на несколько блоков, в блоке по 3-4 упражнения, которые выполняются последовательно, каждый блок повторяется трижды. Все в быстром темпе с очень короткими передышками. Постепенно количество упражнений уменьшается, они направляются на конкретную группу мышц.    

Совет № 4. Питательный. Приблизительно через неделю — полторы после начала тренировок можно переходить к коррекции питания. Главное — никаких специальных диет и резких перемен. Правильное питание — это компромисс между тем, как мы привыкли питаться, и как это необходимо делать.

Совет № 5. Позитивный настрой. Все нужно делать с удовольствием. Через пару месяцев занятий может наступить кризис, появится желание все бросить. Главное, прийти на занятие, поделиться с тренером. Перебороть себя один или несколько раз. Атмосфера спортзала всегда настраивает на работу. Бездельничать не получится.

 


КОММЕНТИРОВАТЬ комментариев: 0
 
 
 
   
© Рабочая Газета, 2008-2010.