сегодня: 18 ноября, суббота
карта сайта обратная связь расширенный поиск
 искать

Выпуск № 33 от 03 марта 2006 г.

 
Регистрация Вход
ПЕРВАЯ ПОЛОСА ВЛАСТЬ ПОЛИТИКА РЕГИОНЫ ЖИЗНЬ РЕКЛАМА ПАРТНЁРЫ КОНТАКТЫ ПОДПИСКА
Подписаться на наше издание через Интернет можно на сайте ГП "Пресса" www.presa.ua с помощью сервиса "Подписаться On-line"
Архив

  « Ноябрь 2017 »  
ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30      

  Главная / НОВОСТИ ЖИЗНИ / КАК БОРОТЬСЯ С БЕССОННИЦЕЙ

03.03.2006 , № 33 от 03 марта 2006 г.
«Много лет страдаю бессонницей. Перепробовала множество препаратов, но замечаю, что уснуть ночью все труднее, а утром невозможно встать (голова тяжелая, чувсвуешь себя разбитой и усталой. Посоветуйте, есть ли надежные средства, способные нормализовать сон».

Светлана Жупица,
Кировоград.

Ответить на это письмо мы попросили врача-невролога Олега Мазура.

— Я, как специалист, часто диву даюсь, до чего живучи у людей вредные мифы.     Большинство считает, что с бессонницей можно бороться с помощью снотворных. Люди глотают их пачками, причем, что самое страшное, даже не обращаются за советом к врачам. Не знаю, кто первым пустил  в народ версию о том, что димедрол помогает уснуть, но это заблуждение бытует до сих пор. Димедрол — это противоаллергический препарат, и применять его без особых показаний нельзя. Часто он дает противоположный эффект — вместо успокоения вызывает резкое возбуждение нервной системы вплоть до судорог. Были у меня такие пациенты, мы их с трудом потом выводили из этого состояния. Особенно не рекомендуется лечиться им от бессонницы пожилым людям. Вообще принимать сно­творные можно только после обследования у врача, да и то в редких случаях, иначе возникнет привыкание. Вялость, подавленное настроение, нарушение памяти и мышления, мышечная слабость, утрата точности и быстроты движений — все это не такие уж редкие спутники снотворных.

Прежде чем прибегнуть к тяжелой артиллерии, попробуйте настроить свой организм на здоровый сон, ложитесь и вставайте в одни и те же часы.

Спальня — не место для просмотра телепередач и чтения книг. Все неприятные разговоры тоже оставляйте за ее пределами. Не пытайтесь ломать свой индивидуальный ритм. Если вы сова, устройте свой распорядок дня так, чтобы иметь возможность высыпаться утром. Если жаворонок — найдите такую работу, которая не требовала бы вечернего напряжения сил. Не следует забывать, что с возрастом потребность в сне уменьшается, поэтому если вам для полноценного отдыха требуется гораздо меньше времени, чем в юности, не пугайтесь. Используйте высвобожденное время с пользой для себя: сделайте домашние дела, погуляйте на рассвете, примите бодрящий душ. Это гораздо полезнее, чем лежать в кровати и пытаться вновь уснуть.

Самые страшные враги сна — работа по ночам, переутомление, подбадривание себя сигаретами, крепким кофе, постоянное стремление перебороть усталость, поздний тяжелый ужин. Конечно, перегрузки в наше время есть и будут. Просто надо уметь находить противодействие. Как бы вы ни были заняты — выкраивайте если не часы, то минуты, чтобы расслабиться, снять нервное напряжение: шутка и анекдот, легкие физические упражнения и короткая прогулка.

Перед сном полезна ванна продолжительностью 8-10 минут при температуре 36-38 градусов.

Если бессонница вызвана головными болями, приливом крови к голове, выбивайте клин клином. Прикладывайте горчичники или натертый на терке хрен к икрам ног. Печет? Терпите, зато исчезнет головная боль, и вы, наконец, будете хорошо спать. Одновременно с накладыванием горчичников рекомендуется пить рассол соленых огурцов с медом (одна столовая ложка меда на стакан рассола).

Если позволяют условия, утром, в обед и перед сном было бы неплохо накладывать на лоб смесь из пшеничного или ржаного хлеба, мелко нарезанных свежих огурцов, кислого молока и глины.

Очень хорошее воздействие оказывают влажные обертывания. Эффект этих больших компрессов хорошо изучен. Обертывания мягко, но действенно расширяют поры на теле, извлекают шлаки. Но прежде чем применять их, посоветуйтесь с врачом. Укутываться лучше в большую простыню, смоченную теплой водой (25-30 градусов), а поверх нее — как можно плотнее, чтобы не простудиться, — шерстяное одеяло. В течение первых 10-15 минут процедура оказывает возбуждающее действие на нервную и сердечно-сосудистую системы, улучшает обмен веществ. А следующие 30-40 минут — успокаивает, нормализует сон.

Ольга ПЕТРУШОВА.

 


КОММЕНТИРОВАТЬ комментариев: 0
 
 
 
   
© Рабочая Газета, 2008-2010.