сегодня: 18 июля, среда
карта сайта обратная связь расширенный поиск
 искать

Выпуск № 137 от 04 августа 2010 г.

 
Регистрация Вход
ПЕРВАЯ ПОЛОСА ВЛАСТЬ ПОЛИТИКА РЕГИОНЫ ЖИЗНЬ РЕКЛАМА ПАРТНЁРЫ КОНТАКТЫ ПОДПИСКА
Подписаться на наше издание через Интернет можно на сайте ГП "Пресса" www.presa.ua с помощью сервиса "Подписаться On-line"
Акценты дня



Архив

  « Июль 2018 »  
ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          

  Главная / НОВОСТИ ЖИЗНИ / Сколько жидкости пить, врач поможет решить

Сколько жидкости пить, врач поможет решить
04.08.2010 , № 137 от 04 августа 2010 г.

Ваше здоровье
«Это опасное заблуждение, будто в жару нужно пить как можно больше воды», — предупреждает терапевт Нина Самойленко.

— НИНА Федоровна, некоторые популярные издания, пишущие о здоровье, советуют в жаркое время года пить два-три, а то и больше литров воды. Правильно ли это?

— Количество жидкости, выпиваемой за день, индивидуально и зависит от температуры воздуха, возраста человека, его пола, массы тела, образа жизни, состояния здоровья. Например, гипертоникам и почечникам лишняя жидкость категорически противопоказана. Мужчинам надо больше пить воды, особенно если они больше двигаются. Дело в том, что в их теле преобладает мышечная ткань, которая на 70–80 процентов состоит из воды. В среднем женщинам необходимо примерно полтора литра чистой воды в сутки, мужчинам — 2 литра. Если в тени температура выше 30 градусов Цельсия, количество воды здоровым людям можно увеличить до трех литров в сутки. Нужно знать, что обезвоживание очень опасно для здоровья.

— Каковы же его признаки? Неужели возникшая жажда?


— Организм может страдать от нехватки воды, а сухости во рту при этом нет. Основные признаки обезвоживания — сухость и покраснение кожи, ломкость волос и ногтей, слабость, сонливость, потеря аппетита, головная боль, головокружение, сухой кашель. Стоит увеличить прием чистой воды до двух литров в день — эти симптомы исчезнут. Но помните, что избыток жидкости в организме также нежелателен. Это создает дополнительную нагрузку на сердце и почки, появляются отеки под глазами по утрам и на ногах к вечеру.

— Для спортсменов, а также для тех, кто в жару занят физическим трудом, наверное, другие рекомендации?


— Норму определяйте индивидуально, избегая как обезвоживания, так и переизбытка жидкости. Диетологи рекомендуют спортсменам и тем, кто занят физическим трудом, выпивать два стакана воды за два часа до физических упражнений и треть стакана каждые 15–20 минут во время тренировки или физической работы.

— А что скажете про специальные напитки с глюкозой и электролитами, которые продают в магазинах для спортсменов?

— Это хорошие напитки, и они рекомендованы тем, кто отправляется в длительный туристический поход, велопутешествие, бежит многокилометровый кросс или в жару занимается огородом.

— Что предпочтительней пить летом — минеральную воду или соки?

— Питье, как и еда, должно быть разнообразным. Пейте столовую минеральную негазированную воду, натуральные соки, ешьте больше свежих фруктов и овощей.

— Почему предпочтительнее негазированная вода?

— Углекислота разъедает слизистую желудка и кишечника. Соки лучше делайте сами, пейте их сразу после приготовления, но обязательно разбавляйте кипяченой водой, чтобы уменьшить нагрузку на поджелудочную железу. В жару очень хороши свежие овощные салаты, но только свежие. Через 20 минут после приготовления салат годится только на корм скоту.

— А что скажете про чай?

— Очень полезен, особенно зеленый. Кстати, японцы, среди которых много долгожителей, выпивают в день 6–8 чашечек зеленого чая. Кстати, любую жидкость лучше пить неторопливо, мелкими глотками. Это позволяет небольшим количеством жидкости быстрее погасить жажду и избежать избытка воды в организме. А вот во время еды лучше не пить ни воду, ни соков. Они разбавляют желудочный сок, что ухудшает пищеварение. Пейте за полчаса до еды или через 40–50 минут после приема пищи. Тщательно пережевывайте пищу, и тогда вам не нужно будет ее запивать.

 

Автор: Олег ГУМЕНЮК.
КОММЕНТИРОВАТЬ комментариев: 0
 
 
 
   
© Рабочая Газета, 2008-2010.