О профилактике плоскостопия рассказывает ортопед Михаил Дьяченко.

– Михаил Николаевич, Оксана Шимченко из Вишневого Киевской области пишет в редакцию: “У моей матери после 60 лет появилось плоскостопие. Ходить ей трудно, ноги отекают, жалуется на боли в коленях, пояснице и спине. В молодости таких симптомов у нее не наблюдалось. Неужели и я в мамином возрасте тоже буду мучиться от плоскостопия? Эта болезнь наследственная? Можно ли ее избежать при помощи каких-нибудь упражнений?”

— Вероятно, у мамы вашей читательницы приобретенное статическое плоскостопие, когда стопа становится плоской и теряет свои амортизирующие функции. Такое плоскостопие часто возникает у тех, кто ведет сидячий образ жизни, не дружит с физкультурой и спортом, избегает физического труда. В результате слабеют мышцы и связки стопы, она деформируется, и при ходьбе у такого человека организм подвергается более сильному сотрясению, чем у тренированного.

— Почему?

— Потому что мышцы и связки амортизируют сотрясения при ходьбе, а когда они слабые, то не могут защитить от нагрузки суставы и позвоночник. И получается, что тот, кто малоподвижен, изнашивает свои суставы порой даже быстрее, чем тот, кто много двигается. Но и избыточная, чрезмерная двигательная активность тоже вредна. У тех, кто по роду своей деятельности вынужден много стоять на ногах, может с годами развиться статическое плоскостопие — например, у токарей, продавцов. Эта болезнь часто появляется и у полных людей, так как лишний вес оказывает постоянное избыточное давление на стопу.

— А неудобная обувь может вызвать плоскостопие?

— Может, так же, как и туфли на высоком каблуке.

— Мы с вами говорили о статическом приобретенном плоскостопии. Какие еще бывают виды этой патологии?

— Плоскостопие бывает продольным, поперечным или комбинированным, врожденным или приобретенным.

— Это опасное заболевание?

— Опасное, и если не лечить плоскостопие, можно стать инвалидом. Последствия плоскостопия очень неприятны, это не только быстрое утомление при ходьбе, боли в спине, ногах, пояснице. Из-за плоскостопия страдают суставы и позвоночник, в результате может развиться артроз, варикозное расширение вен, коксартроз, остеохондроз, искривления, грыжи межпозвоночных дисков, радикулит.

— Как выявить плоскостопие на ранней стадии?

— При этом недуге обувь быстрее изнашивается с внутренней стороны, при ходьбе ноги быстро устают, отекают, становятся тяжелыми, “свинцовыми”. Возникает ощущение, что нога как бы увеличилась и нужно покупать обувь на размер больше. Если такие симптомы появились, идите к ортопеду.

— Как избежать плоскостопия?

— Оберегайте ноги от травм, ведите активный образ жизни, избавьтесь от лишних килограммов. Носите качественную обувь, правильно ее подбирайте. Лучший вариант — обувь из мягкой кожи на гибкой подошве, с невысоким каблуком, широким носком.

— На платформе можно?

— Никаких платформ! Верх обуви только кожаный.

— А кроссовки подойдут? У них ведь гибкая подошва.

— Да, кроссовки — хорошая обувь, но только качественные, а не дешевые подделки.

— Мамы нередко покупают детям обувь на вырост. А зимнюю обувь многие покупают с запасом, чтобы можно было надеть шерстяной носок.

— Это неправильно. Очень широкая и свободная обувь может вызвать натертости, воспаления и мозоли. Но самый большой вред от тесной обуви, из-за которой появляются не только мозоли, но и искривляются пальцы, нарушается кровообращение.

— Какие упражнения посоветуете для профилактики плоскостопия?

— Для профилактики и лечения плоскостопия разработана специальная гимнастика, которую нужно проводить ежедневно. Она тренирует мышцы, укрепляет связочный аппарат. Вот некоторые простые упражнения. Сидя на стуле, сгибайте и разгибайте пальцы ног. Удерживая колени прямыми, соедините подошвы стоп. Как можно выше поднимайте то одну, то другую выпрямленную ногу.

Захватывайте и перекладывайте пальцами ног какие-нибудь мелкие предметы: карандаши, камешки, монеты. Катайте ногой по полу овальные и круглые предметы. Приседайте, не отрывая пяток от пола. Очень полезна ходьба босиком по неровной поверхности, например, по жесткой траве, рыхлой почве, песку. Перед сном рекомендуется массаж стоп и теплые ножные ванночки.