О пользе и методике закаливания организма рассказывает инструктор лечебной физкультуры Нина Черненко.
— Нина Георгиевна, закаливание укрепляет защитные свойства организма, что особенно важно в период эпидемии гриппа. Если нетренированный человек решил приступить к закаливанию, можно начинать сейчас или лучше дождаться весны и лета?
— Если вы слабо физически подготовлены и никогда раньше не закаливались, лучше приступать к оздоровительным процедурам в конце весны или в начале лета, когда пища богата витаминами, а природа благоприятствует занятиям физкультурой и спортом. Но если вы твердо решили перейти на здоровый образ жизни, укрепить организм, не ждите весны и начинайте закаливание прямо сейчас. Главное — понять суть этого процесса, закаливаться осознанно и правильно. Давайте выясним, почему с наступлением холодов многие люди простужаются и заболевают. Ученые, изучающие организм человека, определяют болезнь как потерю способности адаптироваться, то есть приспосабливаться к изменениям окружающей среды. Возьмем типичную ситуацию: в конце осени на улице резко похолодало, а человек продолжает ходить в легкой летней курточке без подкладки и тонкой рубашке, которую носил в теплую погоду. Если человек не закаленный, он может заболеть, потому что организм не успеет перестроиться на холодную погоду. В результате снизится иммунитет и вирусы, которые всегда есть в нашем организме и в окружающей среде, активизируются. Если же он закален или вовремя оденется теплее, этого может не произойти.
— Часто люди простужаются не только осенью и зимой, но и летом.
— Да, если они не закаленные. Дело в том, что перепады температур бывают и в летний период. Например, на улице жарко, а вы открываете холодильник, достаете пакет с ледяным соком, выпиваете стакан. Запросто можно заболеть ангиной. Чтобы увеличить способность организма быстро перестраиваться, адаптироваться к изменениям внешней среды, люди и закаливаются.
— Как правильно это делать?
— Если вы никогда раньше не занимались физкультурой, не имеете опыта закаливания, найдите группу здоровья, присоединитесь к ней и занимайтесь под руководством опытного инструктора. Если нет такой возможности, перед закаливанием прочитайте научную литературу по данному вопросу и приступайте к самостоятельным занятиям. Есть несколько важных принципов закаливания. Закаливание надо проводить непрерывно и регулярно, постепенно увеличивая интенсивность. Но при этом надо обязательно учитывать индивидуальные особенности организма. Я знала женщину, которая в возрасте 86 лет зимой купалась в ледяной проруби и никогда не простуживалась. У каждого из нас свои возможности и особенности, вот почему закаливаться надо под контролем врача. Наиболее успешно закаливание проходит, когда человек одновременно использует воздействие воздуха, воды и солнца — это те три кита, на которых стоит закаливание.
— Допустим, человек прочитал наше интервью и решил: “Завтра начну закаляться”. С чего начать?
— С прогулок на свежем воздухе. Оденьтесь легко, в расчете на движение. Подальше от дорог, поближе к природе ходите со средней скоростью. Следите за пульсом, для начала он не должен превышать 90-100 ударов в минуту. Дышите глубоко, обязательно делайте вдох носом, чтобы холодный воздух успел нагреться. Заведите дневник здоровья и записывайте свои ощущения. Прогулки сочетайте с водными процедурами дома. Полотенцем, смоченным водой (34-36°С), оботрите руки, спину, грудь, ноги. Затем сухим полотенцем разотрите тело до легкого покраснения. Каждые пять дней температуру воды снижайте на 1-2°С, доведя ее в течение трех месяцев до 10-12°С. Особое внимание обратите на закаливание стоп. Их надо ежедневно обливать водой перед сном. Начинайте с температуры 28-25°С, постепенно доведите до 15-14°С. После обливания тщательно разотрите стопы полотенцем.
Не таблетки и уколы, а именно эти простые процедуры увеличат ваши шансы избежать простуд и гриппа. Николай Амосов часто повторял: “Добыть и сохранить здоровье может только сам человек”.
