№ 185 от 16 октября 2010 г.

И песня, и танец для сердца полезны

О профилактике сердечно-сосудистых заболеваний рассказывает врач-кардиолог Наталья Гавриш.

– Наталья Сергеевна, наш читатель из Белой Церкви Киевской области Игорь Дмитренко спрашивает, как укрепить сердце, чтобы избежать инфарктов и инсультов.

— Последние полвека можно назвать эпохой сердечно-сосудистых заболеваний. На одной из пресс-конференций известный украинский кардиохирург Борис Михайлович Тодуров привел страшную статистику: ежегодно в Украине от болезней сердца умирают более полумиллиона человек. В нашей стране причиной смерти в 62 процентах случаев являются именно сердечно-сосудистые заболевания. Часто из-за болезней сердца уходят из жизни мужчины, не дожив и до 60 лет. Поэтому от профилактики такого рода заболеваний зависят миллионы человеческих жизней.

— Почему сердечно-сосудистые заболевания так распространены в современном мире?

— Человек живет на Земле не менее 20 миллионов лет. За это время изменилось его сознание и образ жизни, а сердечно-сосудистая система осталась прежней. Она рассчитана на активную жизнь, с большими физическими нагрузками, ведь нашим предкам приходилось часто воевать, охотиться, преодолевать огромные расстояния в поисках пищи и удобного места для жизни. А какие физические нагрузки у среднестатистического современного человека, особенно пенсионера? Ну пойдет на рынок, в магазин, а остальное время многие проводят на лавочке у подъезда или перед телевизором. То же касается молодых людей, занимающихся интеллектуальным трудом и не посещающих спортзал. От 50 до 70 процентов жителей больших городов, как правило, ведут малоподвижный образ жизни. Сердце же — это, по сути, большая мышца. А мышцы, как известно, без регулярных тренировок атрофируются. В результате у современного человека сердце и сосуды теряют способность справляться с большими физическими и нервными нагрузками.

— А нервные тут при чем?

— Когда вы волнуетесь, сердечная мышца чаще сокращается. Чтобы выдерживать стрессы, нужно крепкое сердце. Миллионы людей злоупотребляют алкоголем, курят. Вредные привычки убивают сердце, а когда оно ослаблено, любой стресс, любая физическая нагрузка могут закончиться инфарктом или инсультом.

— Получается парадоксальная ситуация. Человек экономит силы, не работает физически, не занимается физкультурой, а выигрыша никакого нет, только вред, ведь сердце от такого образа жизни дряхлеет.

— Природа нам как бы мстит за лень. Давно замечено, что у спорт­сменов и тех, кто занимается физкультурой, намного реже, чем у людей нетренированных, случаются инфаркты миокарда. Потому что у физически активных людей хорошо развиты вспомогательные сосуды, питающие сердечную мышцу. Для профилактики заболеваний сердца нужно вести активный образ жизни. Это и физическая работа на даче, и турпоходы, прогулки по парку, занятия на тренажерах, гимнастика. Подсчитано: для поддержания нормальной работы сердца нужно пройти в день не менее 6 километров. Многие люди и двух километров не проходят.

— Как приучить себя к регулярным прогулкам? Многие говорят: понимаю, что надо двигаться, но лень. Как с этим бороться?

— Заведите дневник здоровья, приобретите шагомер. Считайте, сколько вы делаете шагов за день. Если живете в многоэтажном доме, постепенно откажитесь от лифта. Сначала поднимайтесь пешком на второй этаж, оттуда вызывайте лифт. Через месяц переместитесь на третий этаж и так до тех пор, пока без труда, без одышки, сможете пешком подниматься на свой этаж. Это очень полезно. Академик Амосов писал, что любая физическая работа тренирует сердце. Но, конечно, перед тренировкой обязательно проконсультируйтесь с врачом, сделайте электрокардиограмму.

— Какого образа жизни придерживаться и как питаться тем, кто хочет укрепить сердце?

— Научитесь управлять своими эмоциями, старайтесь полноценно отдыхать, спите не менее 8 часов. По возможности, избавьтесь от лишнего веса, ешьте больше свежих фруктов и овощей. Помните, что алкоголь в больших количествах и курение — убийцы сердца. Если красное сухое вино в небольших дозах полезно для сосудов, то сигарета приносит сердцу в частности и организму в целом непоправимый вред. И самое главное — больше положительных эмоций. Радуйтесь жизни, пойте, танцуйте — для сердца это полезно, если не терять чувство меры.