№ 99 от 04 июня 2010 г.

Денег нет на тренажер — изготовим сами

Ваше здоровье

О том, как своими руками создать спортзал в квартире, сэкономив при этом тысячи гривен, рассказывает инструктор лечебной физкультуры Игорь Омельченко.

– Игорь Александрович, 4 декабря 2009 года “РГ” опубликовала материал из Житомира “Тренажеры нам не по карману”. В нем речь шла о том, что в магазинах спорттоваров практически все тренажеры импортные, очень дорогие и потому недоступны обычным людям. Редакция получила немало откликов на публикацию. Иван Слюсаренко из Черкасс, Дмитрий Заноза из Киева и Андрей Каменев из Симферополя жалуются на дороговизну спортивного инвентаря, просят рассказать об умельцах, которые своими руками мастерят тренажеры. Вы разрабатывали тренажеры для боксеров и гребцов. Поделитесь опытом.

— Физкультура продлевает жизнь человека на 8-10 лет, повышает ее качество, потому что позволяет избежать болезней или существенно замедлить их развитие. Но в наше время не всякому по карману посещение бассейна или тренажерного зала. Например, в Киеве месячный абонемент в хороший спортклуб стоит не менее полутысячи гривен, за одно посещение бассейна или тренажерного зала придется выложить, как минимум, полсотни гривен. Для бизнесмена это не деньги, а как быть студенту или пенсионеру? Купить же себе домой тренажер далеко не всякий сможет, потому что цены “кусаются”: хороший велотренажер стоит не менее двух тысяч гривен, гребной — в 2-3 раза дороже, приличная беговая дорожка — от полутора до 10 тысяч гривен. Но не стоит отчаиваться, если у вас нет денег на покупку дорогого спортивного оборудования — главное, чтобы было желание тренироваться. А тренажеры можно сделать своими руками. Например, гребной. Купите в магазине два плечевых эспандера, лучше всего с деревянными ручками и металлическими пружинами. Сядьте на пол или на стул. Вытяните ноги, надев ручки эспандеров на ступни. Руками растягивайте эспандеры, имитируя движения гребца на шлюпке. Растягивая двумя руками один эспандер, можно имитировать греблю на байдарке или каноэ.

— Но эспандер стоит около 100 гривен...

— Гребной тренажер можно изготовить из одной или двух дверных пружин, и тогда его себестоимость снизится до 20-50 гривен. Привяжите один конец пружины к толстой палке, другой конец — к деревянной рукоятке. Зажав ногами палку, руками тяните рукоятку на себя, имитируя греблю на шлюпке. Можно заниматься на тренажере, который максимально приближен к реальной гребле. Вырежьте из дерева или купите небольшое весло с одной лопастью. Налейте в ванну воды и гребите на здоровье, представив, что плывете на каноэ. Кстати, можно грести и воображаемую воду, прилагая максимальное усилие при каждом движении.

— Гребля привлекает в основном мужчин. А какие самодельные тренажеры подойдут женщинам?

— И мужчинам, и женщинам полезен будет виртуальный плавательный бассейн, который можно создать в своей комнате. Повесьте на стену картину с красивым морским пейзажем. Возьмите в руки легкие гантели. Из положения полуприсед сделайте толчок ногами, одновременно совершив гребковое движение двумя руками. Глядя на морской пейзаж, повторяйте это упражнение. Представьте, что плывете по морю или реке. Гантели можно заменить эспандером или же с усилием рассекать ладонями воображаемую воду. Такая тренировка имитирует действия пловца, только у того тело соприкасается с водой и двигается в горизонтальной плоскости, а в виртуальном бассейне тело контактирует с воздухом и располагается вертикально. Зато не надо тратить деньги на абонемент, терять время на дорогу.

— У наших читателей-мужчин очень популярны занятия с гантелями. Но они сейчас дорогие, одна килограммовая гантель стоит около 100 гривен. Посоветуете, как самостоятельно изготовить гантели?

— Пластиковые бутылки наполняете водой — вот вам и гантели. Можете взять две толстые палки или два отрезка трубы, накрутить на концы проволоку, и гантели готовы. Их могут заменить два кирпича, два камешка, два полена или два мешочка с песком. Учтите, что если тяжелая гантель выскользнет из руки и упадет вам на ногу, травмы не избежать. А мешочек с песком вас не травмирует. Гантели можно вытесать из дерева, камня, вылепить из глины. Если у вас есть цемент, то гантели и штангу несложно сделать из пустых пластиковых ведер и банок, вставив в них трубу или палку и залив раствором. Регулярные занятия физкультурой позволят вам укрепить мускулатуру, натренировать сердце, избавиться от лишнего веса, сбросить психологическое напряжение, улучшить настроение, закалить волю. Вы станете меньше болеть и лучше работать. Тренироваться вам будет намного приятнее, если спортинвентарь для своих занятий вы изготовите собственными руками. Да и денег при этом сэкономите немало.