№ 169 от 24 сентября 2009 г.

Ходьба или бег?

Ходьба или бег?

“Прочитали в “РГ” статью о вреде лишнего веса и решили вместе с женой похудеть, — пишет Николай Скоробогатько из Житомира.— Начали по утрам бегать. Через неделю у меня заболела спина, а у жены — суставы. Может, бег вреден? Не полезнее ли просто ходить?” — спрашивает читатель. На его вопросы отвечает инструктор лечебной физкультуры Наталья Гордиенко.

— Лишний вес — угроза для здоровья. Но чтобы похудеть, надо добиться отрицательного энергетического баланса: то есть энергозатраты организма должны превышать хотя бы на 300 килокалорий в сутки ту энергию, которую содержит пища. Нужно увеличить физическую активность, и в этом случае без бега или ходьбы трудно обойтись. Можно, конечно, делать гимнастику дома, заниматься на тренажерах, но это не так интересно, как прогулка в парке или пробежка в лесу. Да и свежий воздух организму необходим.

Бег и ходьба полезны, но есть один важный нюанс: при беге, особенно быстром, примерно в 5–6 раз возрастает нагрузка на стопу и позвоночник. Ведь когда мы бежим, то одной ногой отталкиваемся от земли, а потом со всего размаху опускаемся на другую ногу. Весь наш вес обрушивается на стопу. Происходит мощное сотрясение тела, ударную нагрузку принимает на себя позвоночник. Молодой человек всего этого не замечает. Но если ежедневно бегать, хотя бы по часу в течение двадцати-тридцати лет, рано или поздно появятся проблемы и с суставами, и с позвоночником. А людям пожилым я вообще не советую бегать. Ведь почти у 90 процентов наших пенсионеров проблемы или с суставами, или с позвоночником, или с давлением. А при гипертонии бег просто опасен.

— Что же посоветуете тем, кто хочет похудеть и укрепить свое здоровье?

— Займитесь быстрой ходьбой. Энергозатраты меньше, чем при беге, но зато нагрузка на суставы и позвоночник тоже значительно ниже. Кстати, при быстрой ходьбе можно сжечь за час 300–400 килокалорий.

— Какая обувь лучше всего подходит для ходьбы?

— Спортивная, кроссовки. Не рекомендую использовать резиновые кеды, в которых нога потеет. Покупая кроссовки, избегайте изделий из клеенки: нога в них задыхается, летом в такой обуви жарко, осенью — холодно. Важно, чтобы подошва была пружинистая, для уменьшения сотрясений. Одежда для занятий ходьбой не должна быть слишком теплой, одевайтесь в расчете на движение. Если есть возможность, захватите с собой запасную футболку или майку и переоденьтесь, когда вспотеете. Ходите подальше от дорог, поближе к деревьям, траве, цветам. Контролируйте частоту своих сердечных сокращений: 90–100 ударов в минуту — ваш предел, даже если вы здоровы. Не стремитесь поставить рекорды: лучше постепенно увеличивать нагрузку, чем перетренироваться.

— Многие начинающие физкультурники жалуются на боли в мышцах ног.

— Нормальное явление. Во время физических нагрузок в мышцах накапливается молочная кислота. Чтобы уменьшить неприятные ощущения, делайте теплые ванны для ног и самомассаж. Пешеходные прогулки помогают избавиться от лишнего веса, активизируют обмен веществ, укрепляют сердце и дыхательную систему, закаливают организм, улучшают настроение.